pompki i biceps

No więc przemyśleń ciąg dalszy: Wczoraj był trening, było miło :) Pompki w szerokim rozstawie (z obciążeniem 5 kg) - 3 serie po 15 Pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg) - 3x15 Pompki z klaśnięciem - tu już było ciężej, robiłem bez obciążenia, 2 serie po 10 Szmaragd - ciężko szło. Bez obciążenia 3 serie po zaledwie 6-7 powtórzeń. Nadgarstki [...]

[...] takie które angażują jak najwięcej partii mięśnia naraz. Nie muszę chyba mówić że pod tymwzględem wolne ciężary są niezastąpione. Podam parę przykładów KLATA - wyciskania, pompki na poręczach PLECY - podciąganie na drążku, wiosłowania, martwy ciąg BARKI - wyciskania BICEPS - uginanie ramion ze sztangą, można się pokusić o uginanie ramienia w w [...]

Klatka+Biceps - wyciskanie płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 zrezygnowałbym z tego a dał po 4 serie każdego z wcześniejszych ćwiczeń. Chociaż tak też nie jest źle. To tylko moja propozycja Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - [...]

[...] 1x12 3x8 1x6 scigania do karku 1x12 3x8 1x6 III barki wyciskanie sztangi przoderm 1x12 3x8 1x6 unoszenai sdztangi do brody 1x12 3x8 1x6 unoszenia przodem 1x12 3x8 1x6 triceps francuskie wyciskanie sztanga łamana 1x12 2x8 1x6 wyciskanie sztangi w waski chwycie 1x12 2x8 1x6 pompki na poręczach 1x12 2x8 1x6

[...] progresja -wyciskanie na skosie 12/10/8/6 progresja -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps -franuskie wyciskanie sztangą 12/10/8 progresja -francuskie hantlami 14/12/10 -pompki w podporze 14/12/10 Brzuch -brzuszki 3 serie max Środa WOLNA Czwartek Plecy -podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max -wiosłowanie sztangą 12/10/8 progresja [...]

Jest to trening na masę, powiedzcie co do poprawy. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 35 stopni z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8(moja klatka nie lubi ławki - nie ma efektów, pewnie wynika to ze złej techniki, dlatego zmieniam na hantle - trudniej o błąd) -Wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją do [...]

[...] daj jako drugie cwiczenie 7. - wyciskanie "francuskie" 4x8 daj jako pierwsze 8. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 zamiast tego lepsze sa pompki na poreczach albo w podporze tylem, 3serie 9. - zwykle brzuszki z ciężarem 15/13/11/10 (progresja) 10. - brzuszki skośne 4x8 Bledem jest brak treningu nog. Ja bym je [...]

[...] młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 4. modlitewnik 12,10,8,8 Triceps: 1. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s 10p 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,8 [...]

Klatka+Biceps - wyciskanie płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - myślałem o jeszcze jednym ćwiczeniu ale jakoś nie mam pomysłu Trzy cwiczenia wystarczą Grzbiet+Kaptury+Tricpes - podciągnięcia [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]

Chciałbym zmienić plan przedtem ćwiczyłem 1.klata+triceps 2.grzbiet+biceps+przedramiona 3.barki Wiek - 18 lat Staż treningowy - rok Cel - masa Klatka+Biceps - wyciskanie płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik [...]

[...] wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8 (progresja) rozpietki lezac poziomo 10/10/10 (stały ciezar) wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 ((progresja) pompki tylem 12/10/8 ( mozesz dodac ciezar) 2) sr - biceps + barki + przedramiona uginanie sztangi podchwytem stojac 12/10/8 + "21" (progresja) uginanie ramion ze [...]

[...] za duzo cwiczen. Jedzemy: pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Rob sztangielkami. wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, Dodaj pompki na poreczach. Rozpietki wywal. biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 SUPINACJA uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Coś się stało z moim tematem, nie widać jego tytułu (chyba za długi),więc wrzucam to tu : Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam [...]

Mam 17 lat .Staż 6 miesiecy Cel Masa!!!! Poniedziałek . Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i [...]

[...] przydalo TRICEPS 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA: GRZBIET: 1.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3 serie 10 powt. [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]

[...] ramion 3*12-8 -wioslowanie sztanga stojac j.w. BICEPS -uginanie ze sztanga 12,10,8,8 -uginanie hammera 12,2*6-8 TRICEPS -francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,12 -odwrotne pompki 3*12-8 Oczywiscie zastosowanie go w praktyce uzaleznione jest jednak od stazu, ja podszedlem do Ciebie jak do calkowicie poczatkujacej osoby. PO 3-4tyg nalezy zmienic [...]

Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam program, proszę o wszelkie poprawki, nagradzam sogami.Traktuję to jako wstęp do treningów na [...]

[...] 10 powt. TRICEPS 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA: GRZBIET: 1.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3 serie 10 powt. 2. [...]